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每次45~60分钟
* 来源 :http://www.bblovely.com.cn * 发表时间 : 2018-10-01 15:17 * 浏览 :

广州国民体质监测中心专家指出,相比起节食和药物减肥,运动减肥是更为科学、更值得推崇的减肥方法。肥胖的人通过一定的有氧体育运动,可以消耗身体多余的脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。运动锻炼在减轻体重的同时可以增强体质,不像节食和药物那样会给身体带来负面作用,因此也被称为绿色减肥法。

运动锻炼的作用之一是消耗能量,如果每日消耗的能量大于吸收的,持之以恒就可以把身上肥肉减掉。不过专家也提醒,为了达到更好的减肥效果,在运动的同时需合理饮食。过多摄入甜饮料、糕点、干果,尤其是能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦获得的减肥成果化为乌有。

跳绳:每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

走楼梯:一项很简单的运动,每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,时间长了可以使小腿的肌肉变得结实。只要每天走上半个小时,既不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。

●轻松平缓、长时间的低强度运动,心率维持在100~130次/分钟的长时间运动最有利于减肥 我坚持运动锻炼了一段时间,为什么还是减不掉身上的肥肉?这是不少胖子的抱怨,他们觉得运动减肥难以取得满意的效果,并为此迷茫、困惑。究其原因,他们多是走进了运动减肥的误区。

运动锻炼是绿色减肥法的另一层意思是,人们一般不需要为此额外支付费用,特别是那些简单易操作的运动方式,如以下几种:

仰卧起坐:可以增强腹部肌肉的力量,同时收到保护背部和改善体态的效果。进行仰卧起坐锻炼要保证一定的量,一般来说,年龄在30岁以下的人应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。

慢跑:只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼即可。慢跑时肩部放松,自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。每次慢跑时间在30分钟以上。

●多运动要求保证每次运动时间超过30分钟,并不是运动次数的简单叠加。

专家建议,可以按照以下几点安排运动减肥计划:每周锻炼4~5次,每次45~60分钟,心率在100~130次/分。同时配合合理膳食,每月则可减掉1~2公斤体重,坚持下去,你才会达到减肥目的。

改革开放之后,中国人的饮食方式发生了巨大变化,原来的低脂肪、高纤维饮食被高脂肪、高热量饮食替代。饮食的改变使得肥胖人群不断增加,也导致许多富贵病。与此同时,现代快节奏的工作使人们户外活动减少,更加重了肥胖的进程。为此,积极参加运动锻炼,在减轻体重的同时增强体质,成为现代人在工作之余必须要修的功课。

核心提示:随着生活质量的不断提高,肥胖问题也越来越为都市人所关注。肥胖可导致多种疾病并影响自信心,为此人们采用了各式各样的方法来减肥瘦身,以保持良好的体形,获得健康的体质。在众多的减肥方法中,运动减肥是公认的有效减肥方法之一。