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此时机体强行进入适应阶段
* 来源 :http://www.bblovely.com.cn * 发表时间 : 2018-08-25 15:15 * 浏览 :

夜宵:2片土司面包,500ml脱脂牛奶

饮食方面:

按照这样训练安排、这样的饮食,坚持了一年3个月,体重只在最初3个月里增加了3kg以后,就一直再没有什么变化,而且身体肌肉的线条也没有明显改善,肌肉的围度没有再增加。

平台期是身体通过应激反应逐渐的适应了训练强度,这时候往往要通过加大重量,改变训练计划和训练动作来不断刺激身体。

中饭:8两米饭,300g鸡肉或鱼肉,400g蔬菜色拉(橄榄油拌的)

功夫不负有心人! 碰巧有一天训练后,我跟一个新来的同好聊天,他的浑身肌肉,块大结实,非常漂亮,我想肯定是多年锻炼出来的,一问之下才知道,人家训练还不到一年,体重就从原来的64kg飙到78kg,更令我惊讶的是,他运动量比小,吃得比我少,关键是,他说自己没有经历明显的平台期,这次,我一定得问个究竟。

晚饭:6两米饭,200g鸡肉或鱼肉,500g蔬菜色拉(橄榄油拌的)

但是我坚持了3个月后,肌肉仍然没有变化,按说机体应该调整好了啊。

早饭:2片面包,100克麦片,500ml脱脂牛奶,2个煮鸡蛋;

这里给出的建议是:只要继续保持原有的规划训练。机体调整好了,平台期自然就过去了。

现在我总算明白了教练常说的一句话:健身是三分练七分吃。经过了一年才找到原因,希望在这里跟大家分享一下,健身一定不要忽视吃,健身蛋白粉产品的种类非常多,需要认真了解辨别,别让低廉低效的产品耽搁了自己的精力和时间,记住高品质的分离乳清蛋白才是最好的,当然hmb的禾健分离乳清蛋白的威力我是亲身见证的!

于是,第六个月的时候,教练给我调整了训练计划和和训练动作及动作速度,尝试了多种动作组合,半年多过去了,但体重和肌肉还是没有明显变化。

健身计划及每日食谱

平台期是人身体出现的保护性适应,当你锻炼一段时间、方法、营养,各个方面都没问题,你也将必须面对平台期,这是因为当瘦体重(除掉脂肪后的体重)增加后,你的心率、心输出量、每搏输出量、基础代谢、体温调节等等自身的机体机能都发生了变化,此时机体强行进入适应阶段,也强行的进入了保护阶段,避免肌肉连续增加。

训练的时候一天4次:早上20g,训练前1小时10g,训练后半小时30g,睡觉前10g,不训练的时候一天2次:早上30g,睡觉前10g,这样吃了差不多1个月,肌肉竟然增加了2kg,感觉肌肉力量和耐力也明显增加了。这是一个具有里程碑意义的2kg,它标志着我突破了一年漫长的平台期!我更坚信了禾健这个分离乳清蛋白的增肌效果,第二次一下就买了5罐。

训练后:喝20g蛋白粉(大豆蛋白+乳清蛋白),5g肌酸,非训练日早上吃10g蛋白粉。

刚开始健身的时候,就听说几个月后很容易遇到增肌的平台期,我当时还不以为然,没想到我竟遇到了长达一年的增肌平台期,一年之中,尝试了各种方法,都没凑效,最后才发现竟然是因为一样东西没选对。我用一年时间和精力才获得的宝贵经验,在此分享给跟我一样爱好健身的兄弟们!

当时我想我可能进入了增肌的平台期,我开始去了解什么是平台期以及平台期出现的原因,并尝试了多种方法来打破平台期。

平台期的原因之一:

我如获至宝,让他把产品照片和链接发给我,我到网上认真了解了一下,这个是禾健分离乳清蛋白质粉,其分离乳清是100%美国进口的原料,蛋白质含量在90%以上,含有丰富的对增肌有重要作用的bcaa,关键是的它里面添加了一种叫做hmb的成分,是肌肉生长必须的关键物质,并且还能抑制肌肉的分解流失,配方中还加入了抗疲劳的牛磺酸、调节肠道的膳食纤维和能提供优质能量的葡萄糖,非常全面。我果断入手2罐试试看看。

平台期的原因之二:

下午加餐:一盒100g的酸奶, 50克全麦面包或饼干,一个苹果或1根香蕉;

遭遇漫长平台期,多种方法都失效,差点放弃

原来,是他补充的蛋白质粉跟我的不一样。他吃的是分离乳清蛋白粉,而且里面添加了一种叫做hmb的成分,是促进身体肌肉生长的关键物质。他说他也是听别人说分离乳清蛋白对增肌才是最好的,就立马把原来吃的普通的乳清蛋白粉给换了,普通的乳清蛋白大都是浓素乳清蛋白,蛋白质含量低只有15-30%,bcaa含量也少的可怜,吃了3个月肌肉增长增加不到2kg,比别人慢很多,换了这个分离乳清蛋白粉1个月以后,体重一下子飙到68kg,后来也一直保持快速增长,也没有遇到明显的平台期。

选对营养补剂,一举突破平台期

有朋友建议我增大饮食量,但目前这个量差不多已经达到我饮食的极限了。实在吃不下再多东西了。

首先说一下我的基本情况和食谱: 身高179cm,原来体重70kg,练健身一年3个月,一般没有特殊情况,一星期练4次,每次1小时。有私人健身教练指导训练。